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愛 網 所 有 影 音 、 講 座 和 文 章 版 權  所 有 , 轉 載 時 標題 旁 請 註 明  作者 江林月嬌  來源 愛網  等 字 樣 。

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       自母腹懷中產出,我與母親臍帶依舊相連之時,接生的醫師將滿身包裹在血衣裏、纖弱細嫩的我,輕置於母親豐腰柔腹的肌膚上。 喔!那是 ─ 江林月嬌 ─摘自母親,人生戲曲的第一要角

姻,不是「找」一位合適的人,而是「作」一位合適的人。 ─ 江林月嬌 ─ 摘自愛是一生的抉擇

看見生命的主造作那循環不已的日頭時,喉頭自然詠嘆出清脆歡愉的歌聲,唱出一首首令世人永遠無法忘懷的頌讚禮歌。  ─ 江林月嬌 ─ 摘自禮讚之生命─17年蟬

        問我的自信心從何培養?我想,就在我幼年無憂無慮的歲月裡,來自您摯愛的雙眼與熱情的掌聲。  ─ 江林月嬌 ─ 摘自親愛的爸爸,我感謝您
        ,是用兩個人的生命,去完成相同的諾言。 ─ 江林月嬌 ─ 摘自愛是一生的抉擇

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Chinese/English Version (translated by:  Violet Chen)

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消脂減重五字訣  江林月嬌

網路減肥知識、網路塑身妙方盛傳的時代,筆者在此提出「生理時鐘減肥法」、「生理週期消脂法」兩大健康瘦身概念。

路上充斥著瘦骨嶙峋的模特兒、骨感身材的女星,使得許多人不滿意自己的身材,想盡方法消脂減重

網路減肥知識、網路塑身妙方盛傳的時代,筆者在此提出「生理時鐘減重法」、「生理週期消脂法」兩大健康瘦身概念,供讀者們參考使用。

生理時鐘

所謂「生理時鐘」,就是一天24小時晝勞夜寢為的循環;另一個生理時鐘是女性生理週期,是一個月一次的循環。

飲食習慣也是一種生理時鐘,與睡眠生理時鐘、女性生理時鐘相似,都是一種循環。

飲食的生理時鐘,是由下視丘的神經核(PVN),透過與松果體的聯繫,控制體內褪黑激素分泌的時間,影響人體嗜睡與清醒、掌管厭食進食中樞。

當身體的血糖上升,刺激下視丘厭食中樞的神精核,進而指揮腦下垂體分泌賀爾蒙至血液中;透過血液循環流至胰臟,由胰臟分泌胰島素控制血糖代謝。當血糖降低至一定程度時,飢餓的感覺於焉產生。

從此可知,人體的飽足感與飢餓感,與血糖濃度之高低有密切的關係。

生理時鐘減重法

生理時鐘減重法,是讓身體習慣性地自動降低對食物的需求,減緩胃部吸收,即使沒有很大的活動量,也能保持身體良好新陳代謝。

一般正常飲食生理循環約6~8小時左右,三餐澱粉類為主食。若將人體視為機械,需要製造能量(卡路里)的燃料包括糖類(碳水化合物)、蛋白質與脂肪。其中較易選擇的燃料是蛋白質,最不易選擇的是脂肪;原因是糖類代謝和氨基酸(蛋白質)僅需12個生化步驟,而脂肪酸則需要42個步驟。

醫師建議採用生理時鐘減重法的人,一天卡路里約需1,200至1,400卡之間,一般基礎代謝約1,000至1,200卡。同時,主食澱粉量一天1碗飯(麵),或每餐小於半碗為原則。

生理週期消脂

早在1970年日本消脂專家宮本裕子就提出了「生理週期消脂法」,她認為月經後的第二週是減重黃金期,第三週開始為次佳期,因為這時已經有點水腫現象,減重會導致症狀更為明顯。

生活習慣和飲食作息改變,導致許多女性的荷爾蒙出現異常;在荷爾蒙影響女性一生的情況下,「生理週期消脂法」歸納出女性一生中最易肥胖的四個時期:

第一個時期:3歲前,稱為「嬰兒肥胖」(baby fat)。

第二個時期:12歲左右初經來潮、荷爾蒙不穩定、飲食不節制、缺乏運動。

第三個時期:懷孕期和產後期。懷孕期體重急速上升,產後進補導致肥胖。

第四個時期:更年期荷爾蒙再度不穩定,缺少運動、暴飲暴食,新陳代謝功能降低。

掌握生理週期減重的方法,是在月經完全停止時,以飲食搭配運動,把握生理期後7天減肥減重的「生理─瘦身結連行動」概念。其科學理論是以人體荷爾蒙分泌起伏為依據。生理期後7至10天,體內雌激素攀升、新陳代謝旺盛、脂肪易被燃燒;掌握此一重要時機,進行體重控制及瘦身塑身計劃,就能收事半功倍的效果。

減重速度以1星期0.8~1kg是最好,瘦的太快很容易復胖,或進入新陳代謝減緩的「瘦身平原期」、甚至產生體重忽上忽下的「溜溜球效應」。一週至少運動3天、一天運動3小時,一次運動30分鐘,快走、爬樓梯、採腳踏車等深層肌肉消脂運動,加上均衡適量的飲食習慣,持之以恆,肥胖自然遠離。

消脂三大重點

女性生理期後消脂減重的三大重點如下:

1.            飲食清淡、少油脂:生理期剛過,身體處於低溫期;此一階段不僅新陳代謝佳,消化功能也強,會讓人有多吃的慾望,正是消脂減重之大忌。非但不能多吃,還要避免攝取過多的熱量,嚴禁油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食以清淡自然為重點。

2.            多吃易消化、代謝之食物:多吃有利於消化及代謝的食物,例如冬瓜、芹菜、胡瓜等,可加速瘦身效果。高纖的黑木耳、山藥、薏仁、蓮藕;含不飽和脂肪酸的堅果類,杏仁、核桃、腰果、松子等;糙米、小米、黑豆等五穀雜糧類都是最佳飲食調整食材。

3.            多運動,增加脂肪燃燒:由於代謝加速,熱量消耗比平常更容易;增加快走、游泳、跑步、爬山等高耗能的運動,增加脂肪的燃燒,比抽脂更健康,不過要注意適量及運動過後的飲食控制,以免造成反效果。

在減重導致內分泌失調、無月經、不孕等事件時有所聞的情況下,筆者提醒妳瘦身消脂切勿急躁,更不可預支未來的健康。瘦了一時、賠了健康,怎麼算都不划算;不妨多利用自然生理節奏,配合飲食與運動,讓生理期過後變成最令人期待的減重黃金時期。

減重五字訣

新的一年裡,要如何消脂才會健瘦成功?遵循減重五字訣,就是以LEARN五字為主軸,透過生活規劃、運動習慣、人生態度、親友關係、飲食調整等,共同建構出LEARN消脂減重五字訣的藍圖。LEARN五字訣的精神要義是:

L(Lifestyle):生活習慣的改變

E(Exercise):適時適量多樣性的運動

A(Attitude):態度的改變

R(Relationship):親朋好友的鼓勵

N(Nutrition):飲食及營養的調整

消脂減重最需要具備的基本態度,就是破釜沉舟的消脂計劃決心。隨著消脂運動時代的來臨,為了避免消脂失敗、減重受挫,第三項要點「態度的改變」,就成了消脂減重出發後的首要重點。

豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎?這聖靈是從  神而來,住在你們裡頭的;並且你們不是自己的人。」(林前6:19)

        除此之外,「減肥食譜」可說是二十一世紀瘦酷族使用網絡減肥的好幫手。美國醫學協會American Medical Association)91名肥胖人士之研究發現,依照網上減肥食譜進行消脂減重3個月,平均體重下降約3.4公斤。

        以下介紹十個精彩的減肥食譜網站:

        長期作戰减肥食谱:http://www.39.net/fitness/jfff/jfsp/77424.html

        史上最健康的十種中式減肥食譜:http://forum.dwnews.com/showthread.php?t=306995

        1200卡減重食譜:http://health.healthonline.com.tw/article/p114f.html

        1000卡減重食譜:http://health.healthonline.com.tw/article/p114g.html 

        營養菜譜:http://www.yacou.net/yy/3-jfsp/

        減肥良帖http://www.geocities.com/HotSprings/Chalet/1512/item4_6.htm

        塑身減肥食譜──星期全計劃:http://women.sohu.com/20040805/n221314766.shtml

        最快減肥食譜:http://xin1230000.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1106387        下載:食譜
 

        健康減肥食譜大全:http://www.xiusoso.com/food/flist09/20080408/1402.html

 

        十種健康的中式減肥食譜:http://www.76543210.com/7d8396453fd59940

雙菇涼瓜絲
香菇豆腐
參考資料:  
        郭純育,風車女性健康管理,自由新聞網
        健康生活家網站                        雅蔻營養減肥網                        今日美食《減肥食譜》網站

經文分享:

        豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎?這聖靈是從  神而來,住在你們裡頭的;並且你們不是自己的人。」(林前6:19)

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