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每年的三月二十一日是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，因為，這天是春季的第一天，而人體活動與季節變化、週期循環都息息相關。 這項全球性睡眠健康計畫是由國際精神衛生和神經科學基金會共同發起的，目的是引起人們關注睡眠的重要。 睡眠障礙三類型 睡眠障礙可分為「失眠」、「嗜睡」和「睡中異常」等三種。 「失眠」是指難以入睡，持續睡眠或隔日清晨醒來，無精力充沛之感。造成失眠的原因眾多，有來自於重大壓力，也有情緒激動、喪偶、離婚或與戀人分手…等問題；差別在於失眠時間的長短。1984年，美國健康組織(National Institute of Health)將失眠症依病程時間長短分為： 瞬態失眠：少於一週，又稱為「短暫性失眠」。 間歇失眠：一至三週，又稱為「短期性失眠」。 慢性失眠：三週以上，又稱為「長期性失眠」。 失眠治療 失眠如何治療？ 如果失眠是由於「睡覺 / 起床時刻表」發生短期性之變化，例如時差，可透過調整就寢時間，逐漸自然地恢復正常。 倘若失眠導致白天作習難以進行，就需要考慮尋求醫師與專業人員的協助。治療慢性失眠包括：找出任何影響身體健康或精神狀態的原因、追蹤日常行為，例如導致失眠甚至睡前飲酒之習慣，進行禁止或減少類似行為再發生。也有可能出於安眠藥之使用，雖然長期使用安眠藥是一個極具爭議的行為，還是應該諮詢醫師與相關醫療專業人員，瞭解其危害與副作用等問題。嘗試一種或多種方法來改善睡眠，例如：放鬆療法、睡眠限制療法和作息調整等。 放鬆療法：此一療法之目的是減輕壓力和緊張的情緒，使頭腦停止「高速運轉」，讓全身上下肌肉得以舒緩放鬆，達到真正入睡的目的。 睡眠限制：有些失眠的女性會花很多時間躺在床上「嘗試入睡」。當這種情形發生時，由醫生指定的睡眠限制計畫，可能對她們有幫助。目標是斷斷續續的睡眠，在預定的時間遠離床不睡覺。這種療法包括：晚點睡，早點起床，然後慢慢增加躺在床上的時間，直到完全進入正常的睡眠。 作息調整：調整意味著只有當眼皮發困，或發生性行為時才上床，避免在床上做其他活動，例如看書或看電影電視。隨著時間推移，身體逐漸形成反射，就是「倒頭就睡」。 簡易揮別失眠三絕招 「睡人先睡心」是解決入睡困難之一大名言。 對於初期輕度入睡困難者，主要採取自我調理方式，保持心情平靜。出現睡不著現象時，不要過度擔心，找出導致入睡困難的原因，並消除之。以下就是簡易的「睡前安眠三絕招」： 第一招 取攝氏38~43熱水半盆，水位蓋過腳踝，泡15分鐘；接著用雙手在水中搓揉腳掌5分鐘，直到腳背發熱為止，然後用毛巾擦乾。 第二招 平躺在床上，全身肌肉放鬆，先用右手順時針方向繞肚臍揉腹50圈，再換左手逆時針方向繞肚臍揉腹50圈。做完後，重覆一遍。 第三招 來杯熱飲，如薰衣草茶或溫熱牛奶。緊張性失眠患者喝一匙溫水稀釋的醋，以穩定情緒，改善失眠症狀。醋的種類應選擇糧食原料釀製的米醋。特別需要注意的是，患有胃潰瘍或胃酸過多患者，切勿採用此一方法。 此外，睡前兩小時入湯泡澡或盆中泡足、睡前避開含咖啡因或酒精飲食、睡前欣賞節奏舒緩輕的音樂、臥房溫度調至攝氏15~24度、舒適的綿質睡衣、宜人的寢具、右側位睡姿、夫妻「同床異被」與和諧的性生活…等都有助於高品質的睡眠。 「你們要休息，要知道我是神！我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。」(詩篇46:10) 失眠者的營養食方 晚餐「三要」 古訓「胃不和，則寐不安」，失眠者晚餐時謹記「三要」： 1. 晚餐要早吃：最好安排在睡前5小時左右。 2. 晚餐要少吃：切勿過飽。晚餐過飽會讓膈肌上抬，胸部受擠壓，腹脹等，造成夜寢難安；此外，晚餐過飽造成胃腸負擔加重，延長食物消化時間，不斷向大腦傳達緊張工作的資訊，致使失眠、多夢或影響正常睡眠。 3. 晚餐要清淡：少吃油膩食物，因為蛋白質需要較長的時間予以消化，促進大腦甦醒，造成難以入眠。
經文分享： 「你們要休息，要知道我是神！我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。」(詩篇46:10)
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