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每個人對睡眠的需求量不同，大多數人每天需要的睡眠時間約7至9個小時，有些人則是需要超過9個小時的睡眠。二至三週大的新生兒，每天需要的睡眠時間更是高達16至20個小時左右。 除了空氣、陽光與雨水之外，人對於睡眠的需求，甚至比對食物還高。一般人不進食，維持十幾天或更長都沒問題，但人連續三、五天不闔眼，卻是極難辦到的事。 人生在世，有將近三分之一的歲月是在睡夢中度過，人們不禁問道：「人為什麼要睡覺？」 睡眠，是…… 從Google搜尋網站中，我們一同來看e世代人們對睡眠的想法： 睡眠，是精力充沛的主要來源。 睡眠，是上帝賦予人的基本權利。 睡眠，是所有人類共有的經驗；睡眠之前、人人平等。 睡眠，是一種「生物鐘」現象；如自然界有「春夏秋冬季節變化」周期性之現象。 睡眠，是不必經過思考的生理需要。正如人饑腸轆轆時不必問：「我餓了嗎？」自動尋找食物裹腹。 睡眠，是健康長壽要件；長期實驗證明，老年人需要的睡眠時間不是遞減，而是遞增。因此，古人有「少寐，老年人之大敵」的說法。
睡眠，是人們消除疲勞、恢復體力、保持健康、增強免疫機體的一個重要手段。 睡眠，是一種自發平衡精神與生理狀態的生理現象。睡眠不足者，表現為煩躁不安、激動易怒、精神萎靡、注意力散漫、記憶力減退……等神經精神症狀。 睡眠，是理想的「減壓器」。 睡眠，是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。 世界文豪、偉大的英國詩人和劇作家莎士比亞(Shakespeare,
William，1564∼1616)曾說：「睡眠，織補鬆散的衣袖；睡眠，拉起生活幕簾；睡眠，洗滌疲憊心靈；睡眠，是受傷心靈的安慰劑(a
balm of hurt minds)。」 「無論是罌粟花、曼陀羅花或大麻，世上沒有任何仙丹妙藥能與甜美的夢境、安舒的睡眠相媲美。」 專家看睡眠 從專家學者對睡眠功能之論述中，簡列出下列五種理論供您參考── 一、
修復功能理論：睡眠是在進行修復白天身體系統的耗損。 二、
能量保存理論：睡眠可降低代謝率與體溫而保存能量。
三、
躲避天敵理論：睡眠時動作的暫時停止，可以避免天敵的注意，因而降低被捕獵的機率。 四、
發展功能理論：嬰兒需要睡眠來幫助自身的發展，快速動眼期(REM)可能有利大腦皮質、視覺、動作、神經細胞等發展。 五、
行為固化/高等學習功能理論： 1.
本能行為演練理論：一些平常沒有辦法演練的本能行為，是在睡眠中完成演練。 2.
有助於適度的遺忘、記憶的強化、高等智能的運作(如人類的認知運作、情緒調控、性格發展、社交能力的建立)。 3. 改善免疫系統的功能理論：睡眠有助於維持免疫系統的功能運作。 食物與睡眠
食物會偷竊你我的睡眠嗎？答案是肯定的。許多習以為常的飲食方式和每天愛不釋手的食物，都可能是睡眠障礙的肇禍者。因此，美食當前，必須留意那些在無聲無息、不知不覺中偷走你我睡眠的食物： 1.
高脂晚餐：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則量少質淡。 2.
咖啡因飲料/食品：咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升、精力充沛。相對地，卻減低了褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。然而，像筆者屬於「對咖啡因敏感族」的人，一過中午就必須避開可樂、茶、咖啡、熱可可……等含有咖啡因的飲料與食品，否則夜貓子般，晚上瞪大雙眼、輾轉難眠。外子世鐸的神經線比筆者稍粗，咖啡因還不至於使他「天下皆睡，唯汝獨醒」，卻也在晚餐時避開之；因為，咖啡因的利尿作用是眾所皆知，半夜頻頻跑廁所，鐵定會搞得好覺成空。睡眠專家對午後2點仍沉醉在咖啡香的「酗咖啡族」(同時又飽受失眠困擾者)之建議為：減量或完全剔除。若因此睡得更好，歡迎您加入筆者午後高唱「莎呦娜娜！星巴客(STARBUCKS)」的行列。 3.
酒精：專家研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期(REM)的時間。半夜醒來、睡眠斷斷續續是造成REM時間過短的因素。注意！服用安眠藥的人，切忌喝酒。因為，藥酒作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。 4.
產氣食物：包括豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料或甜點……等。 5.
辛辣的食物：導致胃灼熱及消化不良的辛辣食物，有辣椒、大蒜、生洋蔥……等。 (在此，筆者要特別提出，上帝造的每一種食物均有不同的營養價值，應當樣樣都吃，但擇時而食，且勿偏食過量。) 睡眠與環境 從中正大學心理系睡眠實驗室的研究報告中，筆者將臥房環境的安排簡列如下： 光亮度：怕黑的人，開盞小紅壁燈，同時有助入眠。 聲音：有規律呈低分貝(約50分貝左右)背景聲音如：風扇聲、輕音樂……等。 溫度：入睡時稍降室溫有助於入睡。使用主動變換空調溫度的設定：入睡時調降至26°C，入睡一、二小時後再自動回升至28°C
。 濕度：適宜的相對溼度為60%~70%。 震動：平穩、軟硬適中的床有助入睡(微弱規律地搖動嬰兒床，有助嬰兒安眠。) 磁場：強大的電場磁場會影響生理運作，抑制褪黑激素的分泌。 空氣：保持流暢。中國傳統以沉香自療失眠，似乎有助眠效果。 臥房擺設：選擇自覺有助安寧的臥房顏色，移除與睡眠無關、或干擾睡眠的雜物。
此外，個體的行為改變也有助於安眠，例如：避免午睡或白天小睡、減少臥床的時間、白天運動、夜晚按摩、睡前沖溫水澡、維持固定的起床時間；白天多照光，晚上避免強光……等都有促眠作用。 睡不著，因為…… 有一則與睡眠有關的笑話： 話說，一位失眠的人去找精神科醫師，因為他買了一張新床，睡覺時總覺得床下有人在唱歌，所以他睡不著。醫生說：「有一個好辦法，你睡在床下，就不會有人在下面了。」 過了兩天，這病人說：「不行，現在我覺得床上有人在唱歌。」因此，還是睡不著。 精神科醫生說：「這就嚴重了，你必須要來長期治療，因為你有幻聽。」
可是，接下來的日子裡，病人一直沒有回來就醫複診。 一日，街上相遇，醫生好奇地問他說：「你還睡得著嗎？」這病人有點不好意思地說：「我實在沒有太多時間長期追蹤。那天，離開診所返回家中的路上，恰巧遇見一木匠好友，他說可以幫我想辦法……當夜，他拿著鋸子來我家，把我新床的四個腳都鋸掉了……從那夜起，我就睡得香甜。」 今天，有人睡不著，因為財寶太多，怕蟲咬、怕銹壞、怕賊偷； 今天，有人睡不著，因為他(她)躺臥在心上人之配偶的床位上； 今天，有人睡不著，因為領導權力鬥爭激烈、社會地位搖搖欲墜； 今天，有人睡不著，因為愛恨情愁、殘簷破瓦、江湖恩怨、心有千千結。 兩千年前，上帝的獨生愛子耶穌基督，出生在一個木匠的家庭裡，他和一般的猶太男孩一樣，繼承父親的職業從事木工。 失眠的朋友！你認識這位「木匠」、主耶穌基督、「木匠的兒子」（太13:55）嗎？ 今天你若是睡不著，你來求助於祂，讓祂幫你把「床的四個腳都鋸掉」。然後，你也能像上面故事中的那人說：「從那夜起，我就睡得香甜。」
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