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壓力與自我調壓 江林月嬌 |
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競賽中，選手過度緊張常造成表現失常，因此減除壓力之技巧，可適時提供一些可行的應變策略。 |
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面對同樣的壓力情境，有些選手不會感到有壓力，有些選手卻緊張異常。上述壓力流程，說明壓力產生包括心理與生理二大層面，心理評估是選手自認為能力不足，難以應付眼前的狀況，因此在調適上有兩個減壓管道：
第一減壓管道就是不將輸贏結果列入焦點，而是著眼於特定的動作執行。增加自己的信心，常見的調適壓力方法有：
1.
負面思考停止法：心理評估造成壓力時，開始有負面的想法，例如「萬一空投怎麼辦」「萬一漏接了怎麼辦」等不好的想法影響臨場的表現。因此，比賽時，當選手有負面思考時可以想到一個關鍵字如「停」的標誌，然後繼續專注於比賽，其主要目的是利用積極的方式來轉移思考的面向。
2.
加強自信心法：運動心理學者發現，增進選手自信心的最佳方式，就是指導性的練習。例如，練習時，給於選手確定的目標並加以執行；當成功率提高後，自信心自然而然隨之提升。
第二減壓管道就是利用「自我談話」技巧，在比賽進行中自己對自己說話。賽場上，選手最常告訴自己的話是「加油」、「放輕鬆」等。
經文分享：
應當一無罣慮、只要凡事藉著禱告、祈求、和感謝、將你們所要的告訴 神。(腓 4:6)
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