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運 1.首先,要有明確的目標,不可好高騖遠、也勿隨心所欲。鍛鍊身體與培養興趣兩 者都很重要;要以愉快的心情運動,並以此為樂。 2.依據個人職業、興趣、身體狀況、外界環境……等安排擬定運動計劃。例如,不 同季節的健身方式和內容均有不同: 春天適宜到戶外山林、湖畔、海濱等地旅遊; 夏天以戶外活動為主,鍛鍊提高人體 對酷暑熱氣的適應力;每次鍛鍊時間不宜過長過累,鍛鍊時間最好安排在上午10點 以前、下午4點以後。大汗之後不要立刻喝冰水或立即跳入冷水中; 秋天適合做冷水 鍛鍊、越野慢跑等項目,鍛鍊期間隨時增減衣服,鍛鍊後及時擦汗,秋裝穿著不宜 過厚。 冬天宜在戶外接受太陽光線照射,長跑、跳繩等鍛鍊,天氣不好時,可在室 內以器械進行鍛鍊或做健美操、打太極拳等。 3.剛開始實施計劃時,要由小到大、由短到長、由易到難、由簡到繁,循序漸進實 行之。 4.要持續運動,鍛鍊效果才能奏效,習慣一旦養成後也易持久。 您無須從事劇烈的運動,即可促進健康;只要增加運動量,對健康均大有助益。 經文分享:
「操練身體,益處還少;惟獨敬虔,凡事都有益處;因有今生和來生的應許。」(提前4:8)
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