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立秋後，晝短夜長，氣候轉涼乾燥。秋高氣爽的季節，秋收與楓葉逐漸洗去酷暑的襖熱。 春生、夏長、秋收、冬藏本是自然界的運作規律，萬物開始由生命的成熟頂端緩返，花木逐漸凋零，生機活力沒落；值此之際，「秋風秋雨愁煞人」，人的情緒也跟著自然界的蕭瑟逐步轉形靜默。如果情緒與生理無法適度的調和，常會引發低落的思潮和憂鬱的情緒。 高緯度國家一入秋，經常引發大規模的季節性抑鬱症；相關的研究也顯示，抑鬱症與晝夜時間變化造成生理時鐘混亂有關。 如何面對秋燥鬱結的情緒？以下提供自我解愁三招： 第一招：放鬆法 暫時忘掉眼前愁，養成規律的運動習慣。練習放鬆運動，可有效幫助自己對抗壓力，擺脫憂愁。當肌肉繃緊時，容易夾到附近的神經血管，造成血液循環不好、神經傳導變差，易引起痠痛。經常練習放鬆，可讓身心保持舒坦平和狀態。 科學研究證實，人體處於快樂情境時，大腦會自然分泌出腦內啡（endorphins），此種荷爾蒙是人體對抗壓力、疾病入侵的防禦機制。同時，阿爾發波（α波）也會分泌增多，降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，有效助眠。 此外，打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都有助於放鬆。 當您焦慮憂愁、不自覺全身緊繃時，試試以下三種放鬆的方法： 1. 生物回饋法：專心與肢體對話。坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、雙臂下垂、雙腿微張，安靜靜默，專心感受肌肉痠痛點，以指腹輕壓刺激按摩；同時有意識地呼吸，感受脈搏跳動、腸胃蠕動，甚至指尖頭的血液一漲一縮的感覺。 2. 肌肉鬆緊法：利用肌肉緊縮來凸顯放鬆的感覺。從頭部開始──用力闔眼，然後放鬆；上下牙齒咬合，然後放鬆；拳頭緊握，然後放鬆，依此類推至全身各部位。簡易放鬆法是起身用力伸懶腰，然後放鬆，在數秒間就能達到放鬆效果。 3. 大字舒適法：大字型躺在床上，脖子和膝蓋下方枕置墊子，讓自己處在舒服安心的姿勢。深呼吸，闔眼調息，集中意志動一動肩膀、手臂、手指頭，腰部、腿部、腳趾頭等。 放鬆法首重「鬆心」，唯有鬆心後才能鬆身。新舊約《聖經》都教導我們要卸下重擔，專心仰望 神： 「你們要將一切的憂慮卸給神，因為他顧念你們。」(詩55:22) 「你要把你的重擔卸給耶和華，他必撫養你，他永不叫義人動搖。」(彼前5:7) 第二招：養生法 以養生方式解除秋愁，簡介兩道有效趕走憂愁情緒的養生食譜──
功效：潤肺燥、安心神、健脾胃、補氣，對治療咳嗽或失眠也有效。 材料：百合、蓮子、白木耳和冰糖。 做法：將蓮子煮熟透後，加入百合和白木耳，起鍋前加入少許冰糖即可。
功效：調肝、舒肝鬱。 材料：陳皮1錢半、佛手1錢半、玫瑰花茶1錢。 做法：將三種材料放入開水，沖泡即可飲用。 第三招：親近大自然 增進人體活力，少不得陽光、水份和適度的運動。 九月重陽登高望遠，秋高氣爽之際，不妨學學古人經常到戶外健走、多運動，不僅可以舒肝 解鬱，也可增進肺活量。 美國西雅圖華盛頓大學護理研究所教授布朗建議，情緒低落的人每天安排曬太陽的時間，窗邊靜坐或坐在車中，都能吸收到天然的活力。 「光本是佳美的，眼見日光也是可悅的。」(傳11：7) 「…必有公義的日頭出現，其光線有醫治之能…」(瑪4:2)吸收天然活力最有效的方法，就是每天健走30分鐘，不僅顧及運動，也接收日光的能源，同時默想平日讀經背頌的經文，細細品味上帝的話語。 秋天，白晝有時依舊熱得令人發昏，但請別忘了節氣還是繼續運行著，提醒您──入秋了，情緒也要記得跟著換季哦！
經文分享： 「你們要將一切的憂慮卸給神，因為他顧念你們。」(詩55:22) 「你要把你的重擔卸給耶和華，他必撫養你，他永不叫義人動搖。」(彼前5:7) 「光本是佳美的，眼見日光也是可悅的。」(傳11：7) 「…必有公義的日頭出現，其光線有醫治之能…」(瑪4:2)
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