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運 1.首先，要有明確的目標，不可好高騖遠、也勿隨心所欲。鍛鍊身體與培養興趣兩 者都很重要；要以愉快的心情運動，並以此為樂。 2.依據個人職業、興趣、身體狀況、外界環境……等安排擬定運動計劃。例如，不 同季節的健身方式和內容均有不同： 春天適宜到戶外山林、湖畔、海濱等地旅遊； 夏天以戶外活動為主，鍛鍊提高人體 對酷暑熱氣的適應力；每次鍛鍊時間不宜過長過累，鍛鍊時間最好安排在上午10點 以前、下午4點以後。大汗之後不要立刻喝冰水或立即跳入冷水中； 秋天適合做冷水 鍛鍊、越野慢跑等項目，鍛鍊期間隨時增減衣服，鍛鍊後及時擦汗，秋裝穿著不宜 過厚。 冬天宜在戶外接受太陽光線照射，長跑、跳繩等鍛鍊，天氣不好時，可在室 內以器械進行鍛鍊或做健美操、打太極拳等。 3.剛開始實施計劃時，要由小到大、由短到長、由易到難、由簡到繁，循序漸進實 行之。 4.要持續運動，鍛鍊效果才能奏效，習慣一旦養成後也易持久。 您無須從事劇烈的運動，即可促進健康；只要增加運動量，對健康均大有助益。 經文分享：
「操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處；因有今生和來生的應許。」(提前4:8)
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